Comment avoir un bon taux d’humidité dans la chambre à coucher
L’humidité fait référence à la concentration de vapeur d’eau dans l’air. Le niveau d’humidité dans votre maison peut influencer de nombreux aspects de votre santé personnelle. Des études ont montré qu’une humidité excessivement élevée et une humidité excessivement faible peuvent être problématiques.
L’humidité peut également affecter le sommeil.
Des études ont montré qu’un taux d’humidité élevé peut perturber votre cycle de sommeil et les processus importants qui se produisent pendant les phases cruciales du sommeil. Pour mesurer ce taux d’humidité, vous avez un appareil que l’on appelle hygromètre.
En outre, les climats humides sont associés à des concentrations plus élevées d’allergènes qui déclenchent des réactions indésirables et perturbent le sommeil de certaines personnes. Le maintien d’un taux d’humidité sain dans votre maison peut rendre le sommeil dans votre chambre beaucoup plus confortable.
Comment l’humidité affecte-t-elle le sommeil ?
Chez un adulte en bonne santé, les cycles du sommeil se composent de quatre stades distincts. Les deux premiers stades de mouvements oculaires non rapides sont considérés comme un sommeil léger.
La température du corps, le rythme cardiaque, le rythme respiratoire et l’activité des ondes cérébrales diminuent progressivement au cours de ces stades.
Le troisième stade consiste en un sommeil profond – ou “à ondes lentes” -. Pendant cette phase, la température, le rythme cardiaque et respiratoire et l’activité des ondes cérébrales atteignent leur niveau le plus bas du cycle. La phase d’ondes lentes est cruciale pour la réparation des tissus, la récupération osseuse et musculaire et l’immunité6.
Le quatrième stade consiste en un sommeil paradoxal, qui est nettement différent des trois autres. Alors que votre corps est complètement immobile, votre rythme respiratoire s’élève, l’activité des ondes cérébrales augmente à nouveau et vos yeux bougent rapidement. Le rêve se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cette étape est essentielle pour la consolidation de la mémoire.
Un taux d’humidité élevé peut augmenter l’état d’éveil et réduire le temps que vous passez à la fois en sommeil lent et en sommeil paradoxal. Comme ces deux stades sont cruciaux pour votre santé générale, les dormeurs peuvent éprouver des problèmes supplémentaires liés à la récupération corporelle et à la consolidation de la mémoire.
L’humidité peut également avoir un impact indirect sur le sommeil. Une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l’asthme, et peut également entraîner une bronchite, des infections respiratoires et d’autres problèmes respiratoires qui peuvent perturber le sommeil.
Les allergènes qui déclenchent des réactions indésirables chez les dormeurs constituent une autre préoccupation. La moisissure se développe dans les environnements humides, tout comme les acariens, petites créatures qui vivent souvent dans les matelas et les sommiers. L’humidité provoque également chez certaines personnes une transpiration excessive, qui peut rendre la position couchée inconfortable.
À l’inverse, l’exposition à des niveaux d’humidité excessivement bas peut entraîner des problèmes de santé tels que la peau sèche, des démangeaisons oculaires et un mal de gorge. Un faible taux d’humidité a également été lié à des infections respiratoires.
Le meilleur taux d’humidité pour dormir
L’humidité relative est le rapport entre la vapeur d’eau dans l’air et la quantité de vapeur qui peut exister dans l’air à une température donnée. L’air chaud peut contenir plus de vapeur, donc alors que les climats chauds ont tendance à être plus humides, l’air plus frais a souvent une humidité relative plus élevée.
La meilleure humidité relative pour le sommeil et les autres activités intérieures a fait l’objet d’un débat. Selon l’Agence pour la protection de l’environnement, la meilleure humidité relative intérieure se situe entre 30 et 50 % et ne devrait jamais dépasser 60 %. D’autres études suggèrent que 40 à 60 % est une meilleure fourchette.
Un hygromètre peut être utile si vous avez des difficultés à contrôler le niveau d’humidité intérieure. Ces appareils peuvent reliés au système de chauffage, de ventilation et de climatisation de votre maison. Il suffit de régler l’hygrostat sur le pourcentage d’humidité relative que vous souhaitez. Lorsque ce pourcentage est dépassé, le système CVC (chauffage, ventilation, climatisation) se met automatiquement en marche et réduit l’humidité au niveau prescrit.
Pour un confort maximal, vous devez également veiller à ce que le thermostat de votre chambre soit réglé au bon niveau. De nombreux experts s’accordent à dire que la température idéale pour dormir est de 18,3 degrés. Bien que cela puisse paraître froid pour certains, 18 degrés est la baisse naturelle de la température du corps qui se produit pendant le sommeil et qui vous empêche de surchauffer.
Si 18 degrés ne vous convient pas, la fourchette de température généralement acceptée pour le sommeil est de 15.6 à 19.4 degrés Celsius.
Pourquoi mesurer l’humidité dans la chambre du bébé ?
L’hygromètre permet aux parents de vérifier la température et le niveau d’humidité dans la chambre de leur bébé. S’il est facile de comprendre pourquoi la température peut affecter la santé ou le confort du bébé, certains pourraient s’interroger sur l’importance de l’humidité pour un nouveau-né. Voici quelques réponses.
L’humidité est rarement un problème pour le corps d’un adulte en bonne santé qui n’a généralement pas trop de mal à s’adapter à des niveaux d’humidité variables, ou simplement à ignorer les symptômes qu’ils provoquent.
Les bébés sont cependant plus sensibles et doivent être maintenus dans un environnement contrôlé chaque fois que cela est possible. Une faible humidité peut provoquer une irritation de la gorge et des yeux et entraîner une toux. En revanche, un taux d’humidité élevé peut provoquer un écoulement nasal et créer des conditions favorables au développement de champignons ou d’acariens, qui peuvent à leur tour provoquer des allergies. Les médecins recommandent de maintenir le taux d’humidité dans la chambre de bébé entre 50 et 70 %.
Conseils pour une humidité optimale dans la chambre à coucher
Outre le maintien d’un taux d’humidité relative modéré et d’une température confortable dans votre chambre, vous pouvez prendre d’autres mesures pour dormir profondément pendant les nuits chaudes et humides. Voici quelques conseils pour dormir dans des climats humides :
- Trouvez la bonne vitesse pour votre appareil de climatisation : Un climatiseur en bon état de marche peut être une aubaine pendant les périodes moites de l’année, mais vous devriez envisager un réglage lent ou modéré plutôt que de mettre votre appareil en mode plein régime. Des études suggèrent que les gens ont tendance à dormir mieux et plus longtemps avec un débit d’air modéré en mode AC9. D’autre part, un fort courant d’air peut provoquer des perturbations du sommeil et augmenter votre rythme cardiaque en raison de leur vitesse élevée et de leur température plus froide.
- Investissez dans un déshumidificateur : Les déshumidificateurs sont des appareils qui réduisent l’humidité intérieure. À l’aide d’un ventilateur, ils éliminent la vapeur de l’air et la stockent dans un réservoir interne. Vous pouvez opter pour un déshumidificateur de grande, moyenne ou petite capacité pour votre chambre à coucher, ou un modèle pour toute la maison intégré à votre système CVC et contrôlé par un hygrostat. Veillez à nettoyer le filtre souvent, car cela peut aider l’appareil à conserver une efficacité maximale. Les déshumidificateurs portables nécessitent une vidange fréquente du réservoir interne avec l’eau collectée. Cependant, prenez garde au fait que certains déshumidificateurs peuvent être assez bruyants et que vos coûts énergétiques augmenteront probablement.
- Essayez des tissus qui absorbent l’humidité : Une forte transpiration est fréquente les nuits humides. Certains draps et taies d’oreiller sont fabriqués à partir de fibres qui évacuent l’humidité du corps, comme le coton et la rayonne dérivés du bambou. Ils ont tendance à être plus respirants que les draps en matière synthétique. Il en va de même pour les draps de lit. Les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels plus respirants vous permettront d’être plus à l’aise.
- Pensez à remplacer votre matelas en mousse à mémoire de forme : Les matelas en mousse à mémoire de forme offrent plusieurs avantages aux dormeurs, notamment un soulagement de la pression supérieur à la moyenne et une isolation des mouvements. Cependant, leurs couches de confort plus souples peuvent absorber et emprisonner la chaleur à la surface, ce qui vous donne une sensation de chaleur excessive. Le temps humide peut aggraver cet inconfort. D’autres types de matelas dorment plus frais grâce à des composants plus respirants. Il s’agit notamment des matelas en latex avec des couches ventilées et des housses qui absorbent l’humidité, ainsi que des ressorts internes et des hybrides avec des systèmes à ressorts ouverts qui favorisent la circulation de l’air dans toute l’âme du matelas.